126 Atitudes (que funcionam mesmo) para emagrecer
Resumo de livro sobre saúde [Parte 3 - FIM]
82 - Corra
A corrida auxilia quem precisa desenvolver e manter um condicionamento físico adequado. O corpo conserva e sustenta as fibras musculares deixando-as fortes e saudáveis. E quanto mais trabalha os músculos mais energia o organismo vai gastar.
83 - Caia na água
Natação ajuda na definição dos músculos e no gasto calórico além de auxiliar na resistência. Mas atenção na respiração (81 - controle a intensidade), os exercícios queimam gordura quando a respiração não está falhando.
84 - Pedale
Ideal para quem está iniciando a se exercitar, a desvantagem é que concentra o trabalho nas pernas.
85 - Dance
Uma opção divertida para quem não gosta de treinos convencionais. Ajuda na flexibilidade, coordenação motora, condicionamento físico e ainda torneia os músculos.
86 - Jogue Squash
Em 1 hora queima até 800 calorias. Por ser um esporte vigoroso, fortalece pernas, costas, braços e peito. Também trabalha o condicionamento cardiovascular.
87 - Pratique Boxe
Treinos regulares torneiam braços, ombros, peitoral e abdômen, além de afinar a cintura. Queima 800 cal em 1 hora e meia de treino, alivia o estresse e melhora a resistência.
88 - Lute Muay Thai
Prática que foca exercícios aeróbicos com técnica, elimina os quilos extras em tempo recorde. Combine o treino com musculação para evitar flacidez devido a perca rápida de peso. Quem já esta acostumando com o treino perde 1000 cal em 1 hora e meia de treino. Não é indicado a quem tem problemas de articulações.
89 - Pratique outras artes marciais (Judô, jiu-jitsu e caratê)
Auxilia a perder peso, a definir o abdômen e de quebra aprende técnicas de defesa pessoal. Treine 2 ou 3 vezes por semana.
90 - Mergulhe
É divertido e queima calorias. Defini os músculos de braços, pernas, glúteos e panturrilhas.
91 - Surfe
Não tem restrição de idade, fortalece o coração e desenvolve quase todos os músculos do corpo. Uma hora de onde perde até 500 cal.
92 - Fortaleça o core
O core é um conjunto de músculos (região composta por 29 músculos) que vai desde abaixo do peito até a base da cintura e pode ser dividido por dois grupos: os profundos, que dão suporte à coluna e os globais, responsáveis por exibir um abdômen definido.
93 - Corrija a postura
Ficar curvado para frente tensiona os músculos das costas e relaxa os do abdômen, deixando-os flácidos.
94 - Faça musculação
Essa atividade aumenta a taxa metabólica basal, ou seja, quantas calorias queimamos em repouso. Em outras palavras, são mais calorias queimadas sem a necessidade de mover um palito sequer depois do treino. Combine a musculação com atividades que exijam fôlego (corrida, natação, muay thai...). Esse é o modo mais eficiente de emagrecer.
95 - Aposte no treino intervalado
Combine diferentes intensidades de exercícios físicos, como alguns minutos de caminhada e mais outros de corrida. Essas oscilações são suficientes para alterar a frequência cardíaca, que vai fazer com que o corpo fique alerta por mais tempo e extermine calorias por até três horas após o fim da atividade. Mude também a rotina dos treinos de 1 a 3 meses para o corpo não se acostumar e estacionar a queima de calorias.
96 - Coma direito para o treino
Fazer exercícios em jejum o corpo perde músculo em vez de gordura. entre uma atividade e outra reponha as substâncias para ter força e seguir em frente. Antes do treino consuma algo entre 100 a 200 cal. Durante o treino reponha energia com um copo de água de coco ou um isotônico. Depois inclua 1 parte de proteína para cada 4 de carboidratos complexos (alimentos integrais).
97 - Pratique atividades em grupo
Exercitar-se com amigos ou fazer parte de uma equipe diminui a probabilidade de abandonar a academia.
98 - Relaxe
Feche os olhos e conte até 10 sempre que se sentir ansioso. Aprenda a olhar obstáculos como ocasiões passageiras. Ouça música,dê risada, medite, respire, pense positivo, alongue-se, feche os olhos por alguns minutos.
99 - Cultive o alto-astral
A depressão é uma inimiga do corpo enxuto. Espante a tristeza profunda com a ajuda de um especialista, exercitando-se, fazendo yoga, e procure ter um hobby.
100 - Faça dieta a dois
Quando o casal resolve emagrecer a jornada se torna mais fácil. 70% dos casais fazem opções mais saudáveis a mesa quando buscam os mesmos ideais.
101 - Seja otimista
Acreditar nos objetivos que traçamos pode nos levar longe. Trace várias metas pequenas e realistas, acredite na realização delas e pense no resultado futuro.
102 - Não engravide muito tarde
Os anos transformam o corpo feminino, sua capacidade de incinerar calorias desacelera. Especialistas afirmam que o melhor período para engravidar é dos 18 aos 35 anos.
103 - Faça sexo sempre
O esforço na cama cobra dos músculos da coxa e do abdômen uma boa atuação. Uma noite de prazer queima de 100 a 300 calorias.
104 - Não engorde muito na gestação
Gestantes com excesso de peso têm uma probabilidade maior de dar a luz a crianças mais pesadas do que a média e que provavelmente se tornarão obesas mais tarde. Além disso, engordar em demasia nesses meses dificulta a volta ao patamar anterior.
105 - Cuide da saúde bucal
Problemas como gengivas inflamadas e doenças periodontais geram infecções que quebram o estoque de glicogênio liberando uma quantidade exagerada de glicose no sangue. Pessoas com problemas nos dentes preferem alimentos de fácil mastigação como massas, bolos e pães.
106 - Apague o cigarro
O cigarro atrapalha em sua disposição para os exercícios e manter uma vida mais saudável.
107 - Evite o efeito sanfona
Emagreça definitivamente. Esqueça as dietas do momento. Pense em mudanças e adaptações com as quais você conseguirá conviver para sempre. Troque a vontade por doces pelo desejo de fazer ginástica.
108 - Mantenha o peso
Finalmente a balança chegou onde queria, chocolate para comemorar? Cuidado! É preciso incorporar mudanças de hábitos ao dia a dia para nunca mais se enfiar em calças apertadas.
109 - Paquere
A paixão faz o metabolismo entrar em condição de estresse forte e isso ajuda com a queima de calorias. Além disso o prazer proporcionado por hormônios como a dopamina diminui a vontade de comer tudo que vê pela frente. O beijo além de mobilizar 29 músculos no rosto proporciona tranquilidade.
110 - Faça refeições em família
A rotina alimentar traz mais tranquilidade à hora de comer e quem come devagar engorda menos. A cada mordida, descanse os talheres no prato, isso tende a aumentar o número de vezes que o alimento será mastigado.
111 - Tire a TV da sala de jantar
É preciso ficar atento as garfadas para que o corpo produza corretamente os hormônios controladores da fome e a TV desvia os pensamentos.
112 - Desligue a televisão
Pessoas expostas a comerciais de alimentos comem 45% mais do que as que não assistem esse tipo de propaganda.
113 - Evite ficar sozinho
A comida tende a virar companhia quando não há ninguém por perto.
114 - Brinque com seus filhos
Prefira as atividades com mais movimentos, como jogar bola e apostar corrida.
115 - Passei com seu cachorro
Trata-se de uma forma divertida de aumentar o gasto calórico.
116 - Fuja do ar-condicionado
Ambientes frios estimulam o corpo a guardar energia, inclusive aquela gordura estocada na cintura. As pessoas tendem a comer mais no frio. O suor é um sinal de que o corpo está trabalhando para equilibrar seu termostato favorecendo a perda de peso.
117 - Ouça melodias tranquilas
Nas refeições deixe sempre para ouvir músicas tranquilas isso proporcionará movimentos calmos ajudando na mastigação.
118 - Vá a grupos de emagrecimento
Juntar-se a pessoas com o mesmo objetivo torna a perda de peso menos trabalhosa. Contar com o apoio de colegas pode resultar até no dobro da perda de peso.
119 - durma bem
Quando fechamos os olhos acontece uma espécie de restauração corporal, com a manutenção dos músculos e a produção de substâncias que barram a expansão da barriga. Durma entre sete e oito horas por noite.
120 - Trate os distúrbios do sono
Durante a noite o corpo secreta diversos hormônios envolvidos na perda de peso e na manutenção da musculatura. Alguns problemas comuns ao sono de quem está acima do peso são: apneia do sono (dificuldade de respirar disfarçado pelos roncos), terror noturno (despertares bruscos durante a noite) e insônia (noites em claro que podem leva-lo a geladeira).
121 - Evite álcool antes de dormir
Além de ser altamente calóricas as bebidas relaxam demais a musculatura envolvida na respiração comprometendo a qualidade do sono.
122 - Fuja dos estimulantes
Atrapalham a secreção de melatonina, o hormônio que induz o sono.
123 - Escolha bem o travesseiro
Mau escolhido pode prejudicar a entrada na faze REM, aquela que restaura as funções cognitivas.
124 - Abandone os eletrônicos
Dispositivos com luzes nos deixam mais ligados e isso é péssimo quando nos preparamos para o repouso. E como vimos o repouso nos ajuda a emagrecer.
125 - Não ignore o colchão
Um bom colchão garante uma noite de paz. E madrugadas de descanso aceleram o seu emagrecimento.
126 - Apague as luzes
Para aproveitar uma boa noite de sono o quarto deve ser silencioso e escuro.
Links para motivação... você também pode conseguir :)
