126 Atitudes (que funcionam mesmo) para emagrecer
Resumo de livro sobre saúde [Parte 2]
41 - Azeite seu cardápio
Excelente fonte de gordura monoinsaturada, esse tipo de gordura controla o tipo de gordura mais prejudicial ao nosso corpo, a visceral, impede a formação de pneus na região do abdômen.
42 - Use óleo de coco virgem
Tem efeito termogênico, queima até 10% de todas as calorias consumidas durante o dia. Restringe o acumulo de gordura e equilibra o açúcar na corrente sanguínea. Não exagere (1 colher de sopa contém 100 calorias).
43 - Invista em probióticos
Os iogurtes com bactérias do bem é menos calóricos e traz mais benefícios. Melhora o aproveitamento dos nutrientes no corpo, previne a constipação (prisão de ventre) e equilibra a população de micro-organismos que mora no intestino.
44 - Aumente o consumo de cálcio
Esse mineral bloqueia algumas enzimas responsáveis por inflar as células de gordura e impedem que toda gordura do alimento seja absorvida. Estabiliza o funcionamento da insulina, hormônio que facilita a circulação do açúcar no sangue. Se você não bebe leite invista nos derivados.
45 - Beba muita água antes de ir a mesa...
Hidrata o organismo, proporciona saciedade, tem um poder desintoxicante. Ao ser eliminado na urina leva excesso de sais e promove o desinchaço. Prefira os copos gelados, isso acelera o metabolismo.
46 - ... E chá também
Os chás verde, branco e vermelho são ricos em catequina. Essa substância reduz a absorção de açúcar no sangue, induz a morte das células adiposas e eleva o dispêndio energético. Além de tudo ainda auxilia no ganho de massa muscular.
47 - Evite alimentos gordurosos
Aumenta o colesterol e os quilos indesejáveis. A gordura é mais calórica que a proteína e o carboidrato juntos. Nem toda gordura faz mal, a exemplo o azeite, salmão, amêndoas... Mas nessa dica fala-se dos alimentos industrializados e frituras.
48 - Diminua à noite
O motivo de não exagerar a noite é porque o sistema digestivo fica mais preguiçoso durante a madrugada.
49 - Reduza o sal
O problema é o sódio. Em excesso compromete as artérias e retém líquido. O sódio presente nos alimentos já é suficiente para suprir a necessidade diária, então diminua a quantidade utilizando outros tipos de tempero.
50 - Faça boas combinações de alimentos
Estratégia para o organismo aproveitar melhor os nutrientes e dessa forma sobram menos substâncias para serem armazenadas. O par mais conhecido é o feijão com laranja. Procure ingerir proteínas com sucos ácidos, toda vez que consumir massa adicione um prato de vegetais, na hora de comer um prato mais gorduroso utilize legumes e hortaliças como complemento.
51 - Coma frutas com bagaço
É aqui que se encontra a maior quantidade de fibra, além de se aproveitar melhor todo nutriente da fruta.
52 - Aposte nas algas
Diminuem o apetite. Seus altos índices de iodo regulam a produção de hormônios pela tireoide e ainda ajudam a reduzir a absorção de gordura.
53 - Evite drinques antes das refeições
Além de muito calórico o álcool interfere na capacidade que o corpo tem de aproveitar alguns nutrientes.
54 - Prefira snacks saudáveis
Conte com os lanches saudáveis e pouco calóricos durante o dia. Algumas opções são: pipoca de panela, frutas secas, leite fermentado, lanche natural, barra de cereal, cookie integral, frutas...
55 - Mantenha longe as guloseimas
"O que os olhos não veem o coração não sente." Ficar em frente ao chocolate põe à prova a força de vontade. Evite esse tipo de confronto, tentando não ter em casa ou colocando em lugares de difícil acesso e fora de sua visão.
56 - Fique alerta com as frutas secas
Elas contam com mais calórias que as naturais.
57 - Coma chocolate
Na manhã é o melhor horário já que a essa hora o metabolismo está a todo vapor. Isso vai ajudar a matar a vontade de comer chocolate antes mesmo que ela surgir. O melhor tipo é o amargo tem 15% a menos de calórias, contém mais a saciedade pelo doce e faz bem ao coração.
58 - Tome cuidado com os substitutos
Trocar uma refeição por um shake supressor de apetite não é algo que deve ser feito por conta própria.
59 - Capriche em legumes e verduras
Mantém a sensação de estômago satisfeito. Suas fibras retardam a absorção de gordura pelo intestino. Tem um teor de calórias bem abaixo da média dos alimentos, são recheados de vitaminas e minerais.
60 - Coma arroz com feijão
Eles controlam a saciedade e acelera o metabolismo. Enquanto o arroz despeja açúcar na corrente sanguínea o feijão controla essa enxurrada fazendo da combinação um IG baixo. Prefira arroz integral, 3 colheres de arroz e 2 de feijão representa 200cal.
61 - Não pule a sobremesa
Prefira comer logo após das refeições principais no lugar dos lanches, após todo o processo de visualização e mastigação da refeição o organismo irá digerir mais rápido o doce. Dê preferências as sobremesas saudáveis (gelatina, iogurte, frozen iogurte, frutas, picolé).
62 - Use adoçante
Artificiais ou naturais ambos reduzem o excesso de calorias invisíveis no dia-a-dia (molhos, açúcar, temperos, ervilha, milho... tudo isso adicionamos ao prato sem perceber que estamos adicionando calorias 'invisíveis'). Atenção: não exagere nos alimentos industrializados.
63 - Resista a primeira mordida
Um simples mordida pode fazer o corpo gritar por mais itens engordativos. Coloque a força de vontade para funcionar, tire da sua frente alimentos gordurosos.
64 - Comporte-se no churrasco...
Não é preciso ficar confinado em casa é possível se divertir. Escolha algumas carnes magras no churrasco juntamente com uma bela salada, evite molhos, peles, gordura, escolha entre o pão ou a farofa. Prefira como sobremesa um picolé ou fruta. E o principal, dê prioridade a conversa com amigos e não a se empanturrar de comida.
65 - ... E na feijoada
Não beba nada alcoólico antes, sirva-se apenas uma vez,tente pular o torresmo, controle a farofa e lembre-se de acompanhar o prato com uma laranja.
66 - Fique esperto no shopping
Basta um passeio pela praça de alimentação para ficar perdido entre tantas opções. Porém há maneiras de fazer escolhas mais saudáveis. Planeje-se antes de chegar a esses lugares.
67 - Dispense o couvert
Essas cesta de pães que geralmente é servido nos restaurantes. Além de aumentar a ingestão de calorias desnecessárias abre ainda mais o apetite. Pule a cesta e vá direto ao suco ou salada.
68 - Acerte na embalagem
Um pacote grande de qualquer alimento certamente incentiva o excesso.
69 - Escolha bem os orgânicos
Um produto orgânico não tem passe livre no mundo das calorias, ele é mais saudável.
70 - Atente para o diet ou light
Essa nomenclatura não proporciona isenção de calorias, muito menos o consumo liberado. o 1º facilita a vida dos portadores de diabetes e o 2º reduzem o teor de pelo menos um de seus ingredientes.
71 - Deixe poucas opções na mesa
Diversos recipientes expostos criam uma ideia de responsabilidade, funciona como uma missão de se servir de todos eles.
72 - Use tigelas de sopa menos fundas
As pessoas prestam mais atenção no prato do que no conteúdo. Será mais difícil evitar os excessos em uma tigela funda onde a sensação de que cabe mais está presente.
73 - De olho no tamanho da louça...
Colocar uma quantidade razoável em um recipiente grande dá a impressão de que estamos prestes a comer menos do que deveríamos. Uma louça menor tem o efeito ao contrário.
74 - ... E na cor
Quanto maior o contraste entre a comida e o prato menos as calorias. A diferença entre a cor do prato e do alimento mostra com maior clareza a quantidade que está sendo servida.
75 - Não saia de casa com fome
Isso porque ao menor sinal de comida a atenção acada desviada. E, como todos sabem, beliscos descomedidos são grandes vilões nas dietas.
76 - Troque bala pelo chiclete
De preferência uma goma sem açúcar. Mascar auxilia os níveis de saciedade e ajuda quem sofre de constipação.
77 - Mexa o corpo
Para ajudar na redução de medidas, alguns movimentos simples é fundamental. É importante repeti-los todos os dias, mesmo que nem sempre na academia. Serve desde visitas ao bebedouro da empresa, subir escadas, cuidar do jardim, faxina em casa, passeios com animais, idas a feira, voltas no shopping...
78 - Procure malhar pela manhã
O esforço matutino libera endorfina, isso relaxa o corpo e incita a produção de adrenalina. Daí viria a maior disposição para os compromissos do dia.
79 - Mantenha-se hidratado
A ingestão de líquido é essencial tanto para o desempenho das atividades físicas quanto para a eliminação do peso extra. A transpiração eleva a temperatura do corpo dificultando o trabalho dos músculos (mobilizar os depósitos de gordura em busca de energia). Beber água esfria o organismo e de quebra nos da energia para suarmos mais.
80 - Caminhe por mais de 30 minutos
Quanto mais tempo dura o exercício, maior o estresse a que corpo fica exposto. Nesse desequilíbrio, o organismo tenta voltar ao ponto de repouso. Isso trás benefício a saúde e elimina peso. A atividade até 30 minutos ajuda a perder peso, porém um tempo mais prolongado de exercícios proporciona condicionamento físico, fortifica a musculatura e torra as gorduras.
81 - Controle a intensidade dos exercícios
Para quem deseja secar, a maneira mais eficaz é se exercitar em uma intensidade leve ou moderada. Práticas mais puxadas como corrida demandam uma quantidade maior de energia, então o corpo recruta o açúcar circulante no corpo e não a gordura. Consuma carboidratos principalmente na hora de praticar uma atividade mais intensa.
