Meu dia 22.08

Estou me comportando como uma boa menina 2012 direitinho (pelo menos em relação a auto-estima), mas sobre a alimentação de 1600cal por dia observei no meu diário alimentar que estou exagerando nos 'só isso aqui' (fui lembrada por um recadinho da Larissa aqui no blog rsss). Estou me esforçando para ir direitinho a academia, é que as vezes parece tão chato e cansativo :/ mas me obrigo a fazer 40min de esteira com velocidade alta (para caminhada).

Sobre a alimentação, desde o inicio do ano que venho gradativamente modificando alguns itens dela. 
No início cortei pão por bolacha integral, mas quando vi que estava exagerando nesse item cortei a bolacha e passei a comer pão integral light de vez em quando. Arroz apenas integral. Refrigerante uma vez no mês e olhe lá (não curto muito mesmo rss). Comecei a comer verdura (acelga, alface, pimentões coloridos, beterraba, tomate cozido). Introduzi lanches entre as refeições e esses são em sua maioria 90% frutas, as vezes iogurte, cookies/bolachas integral ou pipoca. Evito bolos no trabalho (pelo menos 1 vez na semana tem bolo por algum motivo bobo aqui rss), mas ainda como em casa quando tem (por isso faço de tudo para apenas ter em datas de aniversário). Estou evitando ao máximo 80% beber (meu fraco é cerveja que de uns tempos para cá estava ligada a petiscos). Estou sempre fazendo alguma atividade física, ainda que seja apenas por 30min no dia. Cortei os chocolates ou picolés magnos da kibom que comia como sobremesa hahahaha... (abro exceção nas sexta-feiras :D).

Hoje continuo fazendo tudo isso, mas há os detalhes que faço questão de esquecer. 
Como o corpo se adapta a rotina então, eu tenho que está sempre variando o cardápio e exercícios para ele absorver como atividades extras e continuar fazendo seu trabalho corretamente e não ficar desacelerando e agindo como parte de suas atividades normais.
Ah! claro que não estou tão responsável na quantidade, apesar de ter diminuído em torno de 25% minha alimentação, isso não vai ajudar muito a quem precisa perder muito não é mesmo? rsss...

Sobre os estudos, não levei a sério minhas prioridades no fds, mas ontem voltei a me concentrar nisso. Porém, sendo bem sincera, não sei como me dedicar a prova do mestrado e ao inglês em paralelo mas não vou desistir. 

Para finalizar, estou com um paquerinha (nada concretizado) mas dá uma vontade de se cuidar mais um pouquinho ;) 

Dicas:

- Prato colorido = Alimentação saudável
- Comeu frutas no café da manhã? Olha lá, hem!!!
- Sexta-feria merece um café da manhã caprichado! Isso não significa que não pode ser saudável
- Leia todos os dias e nunca sentira que foi um dia perdido!

Vision Board

Meu dia 20.08

Observei um grande erro de minha personalidade, apenas atende a comandos escritos ¬¬
Como não escrevi nada esse final de semana (meio corrido com amigas e tal rss) não estudei e não fui tão centrada em minha alimentação.

Vamos ao meu diário hoje hehehe... li um blog hoje "Diário de mulher" onde a menina escreveu sobre um site super legal onde conta quantas calorias seu corpo queima num dia normal e quantas você precisa consumir para emagrecer X cal por dia para emagrecer dai com a ajuda dela encontrei um site que conta calorias dos alimentos (há muitos outros na net) Conta cal.
Em minhas contas preciso de uma dieta balanceada entre 1200 a 1600 cal. e que preciso ser mais detalhista durante o dia (uma colher de margarina ou um simples batom garoto podem me privar de comer uma fruta no lanche ou até me deixar fora da meta diária).

Meu dia está sendo correto, confesso que se torna difícil durante o dia quando meus amiguinhos me dão chocolates como forma de alegrar meu dia ¬¬ ou a noite que chego em casa fora de mim hahahah...
No desafio boa menina poderia dizer que os itens de hidratação e cuidados melhorei muito. Nos itens de alimentação preciso me observar. E sobre o chá, ainda irei me obrigar :D
Sobre atividades físicas, vegetais, alimentos integrais e frutas no lanche me obrigo e pronto!!

Por falar em me obrigar... estou lendo um livro perfeito sobre cultura chinesa e dedicação "O grito de guerra da mãe tigre" não tem absolutamente nada haver com dietas porém nos mostra o quanto não somos determinados quando se trata de querer algo e se dedicar :/

Vision Board

Para estudar... Pesquisas.

Estava conversando com uma amiga sábado sobre minha regressão no inglês esse ano (culpa de minha falta de estudos) e ela me indicou um site ótimo para treinar com músicas. Amei!!!

Fica a dica para ver com calma depois: Treinar inglês (Básico ao avançado)

Ah! já que estou falando de estudo, também um blog sobre programas didáticos em C++ (preciso estudar programação) Programação C++.

Sobre estatística há um pacote que utiliza boa parte das funções do R-project no excel. Por exemplo, classificações com análise de cluster, modelos lineares, MLG, binomial, mutinomial, etc. Action 2.4.

Dicas do software SPSS SPSS e Excel.

Noções de estatística de forma simples (para se distrair em dia de tédio) Estatística simples.

Oportunidade de estudar na Alemanha com bolsas de pesquisa Ciência sem fronteira.

 Para finalizar, seis razões para acreditar na profissão de estatístico Estatística profissão do futuro.

Meu dia 16.08

Hoje eu acordei sonhadora :)
Estou fazendo tudo certinho, como quem realmente DECIDIU conquistar os sonhos!!!
Ah, e ainda por cima... noticia boa *-* (Tudo bem sou meio ligada num continho de fadas, mas se não buscar o lado bonito das coisas apenas irão restar as coisas ruins).

Meu dia 15.08

“É preciso impor a si mesmo algumas metas para se ter a coragem de alcançá-las." (Benito Mussolini). Qual é a sua meta para esta semana?

Pois é, metas eu as tenho rsss...


"Cuide dos meios. O fim cuidará de si mesmo." (Gandhi)

Vamos ao detalhamento dos meios hehe...

- Ontem no jantar não fui tão correta, como havia dito antes, exagerando nas porções.
- Como prometi a mim mesma fui malhar (confesso que por um momento houve uma pitada de desistência... preguiçaaaaa....  mas fui firme)
- Ainda ontem iniciei os estudos, mesmo morrendo de sono mas não me dei ousadia (sei bem como sou cara de pau rsss). Capítulo 1 de planejamento e experimento - ok. Hoje pretendo ver os exercícios, muita conta e nem comprei a pilha da calculadora ¬¬

 Mas hoje me acordei motivada, 'desafio boa menina' rsss.... me encaixei nesse desafio porque não é temporário (seria o ano todo se eu estivesse nessa onda de blog a mais tempo) e também cuida da auto-estima (sei bem como a minha anda perdida) e ainda tem um questionário diário que nos obriga a nos observar diariamente :D
Ah, no almoço... fui um anjo (salada, peixe, arroz integral). Também estou de parabéns por não cair na tentação de minhas amigas (o problema de ter amigas magras é que elas sempre querem algo docinho após o almoço de saladas rsss). Academia ainda de pé claro!!

Sobre estudos, divido meu tempo para não ficar entediada. Vindo trabalhar leio livros sobre assuntos diversos (comprei muitos com a promoção da livraria cultura: a guerra das mães tigres, outliers, reeducação, dieta para preguiçosos :P  e tenho muitos outros hehehe).
Daí a noite fico focada no mestrado, não posso perder tempo porque faltam apenas três meses para a prova :$

Então, continuo com a meta de me adaptar ao meu novo sistema: alimentação saudável, exercícios para o corpo e mente, estudos para obter bom resultado no que eu mais sonho no momento. 

Estava até pensando na minha lista de premiações... aiai
Por hoje é só \o/

Histórias e frases motivadoras

Sempre pesquisei muito sobre assuntos do meu interesse... e quando decidi mudar para uma vida saudável não foi diferente. Adorei as páginas do Facebook sobre R.A. mas me identifiquei com os blogs que encontro quando estou de bobeira.
Teve um que me incentivou muito, nem sei se ela escreve mais nele 'deobesaasarada' mas, ficou as palavras de motivação ;)
Espero que não tenha problemas de escrever as frases dela na 'integra' mas me fez tão bem esse blog para tantas coisas que salvei várias de várias postagens. Ótima escritora, leitura cativante, motivadora, positiva... vale a pena ler sempre!!
Ah, e claro que todas as frases podem servir de incentivo para todos os lados da vida, basta ler e focar na direção desejada ;)

"Tem que ter muito claro na sua cabeça as razões pelas quais você quer emagrecer. E essas razões tem que ser fortes, porque senão você não será capaz de realizar as mudanças necessárias para conseguir esse objetivo."

"Querer me "premiar" com comida, além de contraproducente é altamente contraditório. É o mesmo que uma pessoa tentando parar de beber comemorar uma semana sem bebida tomando um drink."

"Nem lembro das dificuldades que passei tamanha é a alegria que sinto hoje quando me olho no espelho."

"Eu queria emagrecer 60kg e por isso comecei a me exercitar desde a primeira semana pois tinha muito medo de ficar totalmente flácida. Minha atitude deu resultado e quem olha para o meu corpo hoje nunca diria que fui obesa mórbida."

"excessão é excessão e não dia sim, dia não!" 

"Andei 'para trás'? Andei.
Vou ficar me lamentando por isso? Não.
Isso vai me impedir de continuar minha caminhada?
NUNCA."

"O fato é que quanto mais conquistamos...mais queremos conquistar! Quando me vi fora da faixa de obesidade, para ser mais exata, quando cheguei aos 85kg minha meta mudou. Minhas ambições cresceram a medida que eu fui emagrecendo. Hoje em dia meu foco não é pesar 68kg, é construir um corpo de atleta, com baixíssimo percentual de gordura, como o da Fabiana aqui na foto. Essa "meta" era inimaginável para mim aos 128kg, mas hoje aos 73kg é totalmente imaginável e acreditem: atingível!"

"É impossível emagrecer da noite para o dia, mas se você estiver mesmo disposta a trilhar esse caminho, se estiver mesmo DECIDIDA a começar essa jornada você vai conseguir!"

"Parar de protelar foi uma das coisas mais legais que aprendi com o emagrecimento. Posso dizer que do momento que atingi os 80kg (e comecei a me incomodar com meu peso) eu comecei a protelar o emagrecimento. Começava, alguma coisa "dava errado", e eu deixava para a semana seguinte...mas aí já era dia 20 e eu deixava para o começo do outro mês... até que cheguei aos 128kg. Ou seja, passei muito tempo protelando."

"Já disse isso uma vez aqui e vou repetir: Eu nunca fiz sacríficios para emagrecer. Sacrifícios eu fazia quando era obesa!
Me esforcei para emagrecer mais de 50kg, é claro. Me esforço todos os dias para construir um corpo saudável, seja malhando na academia, seja cuidando da minha alimentação em casa, mas isso não é sacrifício nenhum! Isso é apenas O MEIO DE ATINGIR MEUS OBJETIVOS!"

"aceitei que para emagrecer os 60kg eu teria que emagrecer 1kg. Sessenta vezes 1kg. Um por um. 
Foi aí que resolvi dividir minha meta de 60kg em 6 metas de dez e simplesmente "esqueci" o montante de peso que queria emagrecer. Me concentrei nos primeiros 10kg, depois nos outros 10kg e assim sucessivamente."

"Querer, todo mundo quer, mas DECIDIR implica numa ação e esse processo é puramente mental."

"Eu apelei para a minha racionalidade, para a minha inteligência. Porque uma hora cheguei à conclusão que uma pessoa inteligente não come como eu comia. Uma pessoa inteligente não se entope de comida, sabendo que o resultado dessa comilança será mais peso, peso este que é justamente a razão da sua insatisfação. Tenho muitos defeitos mas a burrice não está entre eles, então concluir que o que eu estava fazendo comigo era um grande BURRICE teve um impacto muito grande na minha cabeça."

"O "detalhe" que faz a diferença nessa equação é a CONSTÂNCIA. Não adianta comer direitinho e malhar durante 3 meses e depois parar com tudo por um mês. Resultados levam tempo e se você não se dedicar eles podem não aparecer nunca!"

"Então quando eu tinha muita vontade de comer alguma coisa, eu me programava, ia lá e comia. Na refeição seguinte continuava me alimentando como sempre. "

"Se não nos comprometermos com o emagrecimento ele nunca se concretizará.
Você quer emagrecer?
Você está disposta a fazer as mudanças necessárias na sua vida para atingir esse objetivo?"

"Nós sabemos que apenas 3% da população de obesos tem problemas de tireoide. Isso significa que os outros 97% simplesmente se alimentam errado e não fazem atividades físicas."

"Não existe tendência a engordar e sim tendência a comer.
A família da Ivete Sangalo é de obesos. E ela não é.
A Cristiana Oliveira tem uma família de obesos e já foi obesa. Emagreceu 40kg duas vezes.
Mas aí é claro que a turma da preguiça vai falar: elas são ricas, tem dinheiro para ir no spa, pagar personal Trainee, cozinheiro...Mas aí eu te pergunto: e o Faustão? E o Jô Soares? E a Claúdia Jimenez? E a KirstieAlley? E a Oprah Winfrey?"

"A genética não pode e não deve ser encarada com uma sentença. Ela é apenas o seu rol de possibilidades. Se você se cuidar essas possibilidades dificilmente vão se concretizar!"

"Até quando vai ficar nessa de "semana que vem eu começo para valer"?
A VIDA NÃO É UM ENSAIO.
Pára de arrumar desculpas, pára de deixar para depois...
PÁRA DE PERDER TEMPO MENINA!!"

"Escolhi não utilizar mais essa "fuga" em nenhum aspecto da minha vida. Assumir a responsabilidade por absolutamente tudo que faço. Por isso não deixo de me pesar mesmo que tenha comido um boi, não fico arrumando desculpas para mim, do tipo, "comi por ansiedade". Comi por que quis! Muita gente não come absolutamente nada quando está ansiosa. EU desenvolvi esse mecanismo de compensação! NÃO É A ANSIEDADE QUE ME FAZ COMER E SIM O HÁBITO QUE EU ME PERMITI DESENVOLVER! Portanto é minha escolha continuar com esse hábito...ou mudar."

"Se você NÃO acha que as compensações são maiores do que o esforço dificilmente vai ter motivação suficiente para encarar essa mudança."

"se estamos passando por problemas sérios invariavelmente a dieta vai deixar de ser prioridade. Mas entre a prioridade e o descaso há um mundo de diferença!"

"Meus amigos gostam de beber. Eu também gosto, mas muito raramente tenho vontade. Isso não me impede de sair com eles. Todos ficam lá na sua cervejinha e eu no refrigerante light, ou na água. E não tem problema nenhum nisso. 
Então porque se eu estou fazendo dieta não posso sair com eles e simplesmente não comer? Ou escolher uma opção light? Qual é o drama? Eu respondo: o drama só existe na nossa cabeça."

"No final de semana...
Tem gente que fica em casa num tédio mortal e acaba mandando para dentro tudo que está na geladeira...e no armário. A gente quer morrer depois que percebe o estrago que fez, né não?"

Vision Board

O que aprendi pesquisando.

Dicas que fazem a diferença:


- Realize refeições e pequenos lanchinhos de 3/3 horas.

- Prefira alimentos cozidos, grelhados ou assados.

- Diminua o consumo de açúcar.

- Substitua leite integral por leite desnatado.

- Substitua margarina por requeijão light ou queijo branco fresco.

- Utilize pouco óleo no preparo de alimentos. Prefira azeite. Evite frituras.

- Substitua refrigerante por suco natural, chás ou água.

- Evite doces. Principalmente com caldas, cremes e chantilly.

- Ingera carnes magras, e sempre retire a gordura aparente e a pele das mesmas.

- Não utilize creme de leite nas preparações, se for necessário substitua-o pelo light ou de soja.

- Retire o miolo do pão francês ou substitua-o por pão de forma integral.

- Evite líquido junto às refeições. Prefira tomá-lo 30 minutos antes ou 30 minutos depois.

- Diminua a quantidade de sal utilizado nas refeições.

-Tente diminuir gradativamente a quantidade de alimentos ingeridos em todas as refeições.

- Antes de montar o prato quente no almoço e jantar, coma um bom prato de salada.

- Nos intervalos das refeições prefira ingerir alimentos mais leves como fruta, iogurte ou biscoitos integrais.

- Evite excesso de carboidrato (arroz, macarrão, pães, massas, bolos, batata, mandioca, mandioquinha, milho, cará, inhame) nas refeições noturnas.

- Procure substituir alimentos refinados por alimentos integrais.

[autor: gringsalimentossaudáveis]

Meu dia 14.08

Hoje acordei com tanta energia :) me arrumei com calma, apesar de ainda não estar cuidando muito dos detalhes da minha auto estima (maquiagem, cabelo, roupa). Parei por uns segundos e observei fixamente meu 'vision board' (-5kg, mestrado, inglês) e pensei... tenho que conseguir focar nessas metas!

Sai de casa tranquila para ir ao trabalho, ouvindo músicas super animadas, lendo um livro sobre dicas de reeducação (muito bom por sinal, em outro momento criarei uma páginas sobre resumos dos meus livros que já li).
A poucos dias recebi um aumento então, se já era dedicada ao meu trabalho, hoje decidi ser super produtiva. Adoro meu trabalho, há amigas, pessoas muito legais que me fazem rir muito, garotos super educados e gentis ;) ...as vezes me interesso, mas sou tão medrosa que logo desisto :/

Sobre meu vision board, o que fiz hoje para conseguir atingir minha meta!?? Alias, meta tipo 2012, tenho várias...
Não fui muito cuidadosa na alimentação... não cometi nenhum erro grave (se é que pode dizer 2 brigadeiros coisa boba). Porém, não fui criteriosa na quantidade dos pratos (e nem acabou o dia).
Pior, ontem não fui a academia (eu imaginava que isso não daria certo, não me sinto avontade em academias). Mas hoje me obrigo a ir, nem que seja só pra ficar na esteira hrunn

Ah!! um ponto muito importante, iniciar os estudos... estava lendo muitos livros todavia, nenhum com finalidades estatísticas rss... Hoje começo com planejamento de experimentos.
O objetivo é postar diariamente sobre meu dia, meus cuidados alimentares, auto-estima, exercícios, estudos!!!

Espero assim observar que não me movimento muito para atingir as metas e melhorar isso ;)
Pronto... desabafo 1 - ok rssss

Vision Board

Você...

Hoje você reapareceu de uma forma distante... eu já havia esquecido... então você me surpreende. De maneira tão triste, tão vazia, tão dolorida.

Hoje acordei acreditando que seria um dia de realizações, mas algo dentro de mim me deixou quieta, pensativa... e mesmo na tentativa de sorrir com os amigos e me divertir com o trabalho, tudo parou.

Você surge, me faz pensar como o mundo que eu criei para fugir de você é frágil, é solitário, é vazio...

Como uma viciada em contos de fadas, tive uma recaída. Mas logo me levantei, me sacudi com toda força como se quisesse colocar a memória no lugar.

Foi extremamente difícil não ser eu mesma, entretanto, está sendo muito mais difícil a tentativa frustada de controle. Controlo meus atos, mas não controlo meus pensamentos. E neles você vive e tem todo poder, todo conteúdo, toda energia.

Meu dia foi triste, meu dia foi de recaídas, meu dia foi de aprendizado...