126 Atitudes para emagrecer [Parte1]

126 Atitudes (que funcionam mesmo) para emagrecer
Resumo de livro sobre saúde [Parte 1]

1 - Consulte um nutricionista
Ele zela pelo equilíbrio dos nutrientes nas refeições, ao mesmo tempo restringe o teor de calorias.

2 - Procure um endocrinologista
Ele quem vai rastrear a origem dos quilos a mais.

3 - Fale com um educador físico
Ensina a malhar de forma progressiva para que você alcance o resultado desejado.

4 - Crie metas intermediárias
Ao traçarmos um plano de emagrecimento a linha de chegada parece distante e desencorajadora.O truque é estabelecer pequenas metas, pode ser por semana ou a cada 15 dias.

5 - Faça um calendário
Planejar o mês é a melhor opção para não desviar das mudanças. Anote dias de treino, dias de ir ao supermercado, dias de planejar sua alimentação, dias que saiu da rotina...

6 - Anote sua evolução
Um caderno pode despertar aquele estímulo que faltava.

7 - Consulte um ginecologista
Ele é capaz de diagnosticar distúrbios que impedem a materialização da silhueta esbelta.

8 - Tenha um início perfeito
Pequenas atitudes ajudam no início da dieta. Beba muita água, use pimenta como tempero, lanches ao longo do dia (para quebrar a fome), caminhadas curtas e leves, moderação nas bebidas alcoólicas, noites bem dormidas e arroz com feijão.

9 - Adote novos hábitos alimentares
Nada de dietas malucas o segredo está na reeducação alimentar. Comece com pequenos passos (um pedaço a menos de bolo, a redução de beliscos em casa), incluir saladas nas refeições, lanches mais leves... só comer melhor elimina de 5 a 10 quilos por ano sem esforço.

10 - Invista no café da manhã
A refeição aumenta em 30% nossa atividade metabólica além de promover mais disposição para o dia e atividades físicas. O ideal é consumir 20% da cota de calorias diárias nessa refeição.

11 - Saboreie um omelete de claras
A parte branca do ovo promove mais saciedade e é menos calórico. Para quem está acostumado com o omelete tradicional um truque é adicionar curry.

12 - Fracione as refeições...
Comer em intervalos de 3 horas afasta o risco de chegarmos a próxima refeição com muita fome.

13 - ... Mas respeite os intervalos
Quando não respeitamos esse intervalo é ganho de peso na certa. Essa disciplina mantém o açúcar no sangue estável.

14 - Mastigue devagar...
Saboreie os alimentos com calma e terá uma sensação de saciedade maior.

15 - ... E dos dois lados
Dividir a mastigação entre os cantos da boca é uma maneira mais eficiente de proporcionar saciedade.

16 - Comece com uma salada...
Ajudará na diminuição das calorias dos pratos seguintes, melhora a digestão e nutre o corpo.

17 - ... Mas fuja das que brilham
Não exagere nos óleos.

18 - Pense como um obeso
Engane seu cérebro, imagine que está comendo um prato bem mais calórico e irá se sentir saciada mais rápido.

19 - Coma com os olhos
Ficar alguns minutos admirando o pedaço de bolo aumenta o autocontrole na hora de se entregar às garfadas.

20 - Use bem o nariz
Esse truque também ajuda a antecipar a hora de parar de comer

21 - Olhe, coloque no prato e coma
Dê tempo para que o corpo entenda o que está acontecendo.

22 - Atente para a variedade
Uma boa alimentação deve contar com um cardápio nutritivo e não com exageros. Combine uma fonte de carboidrato, uma de proteína e nutrientes específicos (frutas, verduras e lácteos).

23 - Padronize o tamanho das porções
É difícil controlar as quantidades ideais, visualize o tamanho do prato e não o preencha completamente.

24 - Aposte em cortes magros
Muitos dos alimentos lotados em nutrientes também vem acompanhados de gordura, por isso aposte nas carnes magras.

25 - Atente para o que você bebe
Se o objetivo é eliminar os quilos a mais é preciso ficar de olho, porque nem todas as frutas tem baixo teor calórico. Evite acrescentas açúcar nas bebidas. Chocolates e café devem ser encarados com um cuidado maior.

26 - Junte carboidrato com proteína
Essa é uma combinação inteligente, enquanto o 1º disponibiliza energia o 2º atua como construtor e reparador de tecidos.

27 - Aposte na linhaça
Ela previne tumores, controla os níveis de colesterol ruim (LDL), é aliada da cintura fina e favorece a saciedade.

28 - Coloque chia no cardápio...
Ele esbanja fibras, ajuda na definição e reconstrução da musculatura, além de ser antioxidante. Mas combine sua ingestão com bastante água.

29 - ... E quinua também
é altamente nutritiva, melhora o rendimento e a elasticidade da musculatura.

30 - Apimente seu dia a dia
Classificado como alimento termogênico, aumenta a queima de calorias sem precisar de esforço.

31 - Invista em fontes de ômega-3
Evita a vontade de comer aquele brigadeiro e sua gordura poli-insaturada combate a expansão do tecido adiposo, evitando sua concentração no abdômen. Também ajuda a manter o corpo firme e bem contornado.

32 - Saboreie uma lichia
Ela é rica em cianidina, uma substância que ajuda a controlar o trabalho das células de gordura e aumenta em até 15% o gasto energético.

33 - Não coma menos
Cortar calórias é importante para a perda de peso, mas isso não significa passar fome. Substituir uma barra de chocolate por uma fruta bem doce ou trocar frituras por assados faz toda a diferença.

34 - Capriche nas fibras
Ajuda no processo digestivo e diminui a absorção de gorduras no intestino. Não economize na água durante o dia para potencializar o efeito.

35 - Priorize a satisfação
Preste atenção nos sinais que o corpo emite. Na hora que a fome acabar largue os talheres, não coma mais só porque está sobrando comida no prato.

36 - Prefira os petiscos com casca
Descascar o que você está prestes a comer breca a gulodice.Ver as cascas se acumulando nos faz pensar que ingerimos mais do que a quantidade que consumimos de fato.

37 - De preferência, vá de amendoim
Apesar de calórico, nem todas as suas moléculas de gordura são absorvidas pelo corpo.

38 - Deixe a geladeira saudável...
Os ataque a geladeira podem se tornar mais saudáveis quando nos preparamos antecipadamente.

39 - ... E a despensa também
Para evitar o dilema do pacote de biscoito recheado em seu armário não escreva ele na sua lista de compras.

40 - Escolha alimentos com baixo IG (índice glicêmico)
Eles liberam o açúcar do alimento de forma gradual e o corpo não se vê obrigado a estocar excesso em forma de gordura. É ótimo para atividade física, com energia sendo liberada por um período maior há disposição de sobra para se exercitar.